[...] szukaj treningow na necie. ja mam prosta zasade. kazda partia raz w tyg. zawsze baza ro wyciskanie szatngi badzjak w przypadku bcka uginanie ramion ze sztanga. do bazowego cwiczenia dorzucam jedno ktore uzupelni sie z pierwszym np plecy martwy + wioslowanie. plus do tego 1 lub w przypadku plecow 2 cwiczenia pompujaco/konczace. w ptrzypadku [...]
plan wyglada okey ale zmieniłbym kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps i w planie B na plecy dał bym tylko jedno ćwiczenia a na nogi wywalił bym to uginanie nóg w lezeniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mógłbys ocenić co wtedy mam zrobić zeby bylo najlepiej? Właśnie układam diete i nie wiem czy robić redukcyjna czy cos do zwiekszenia masy miesniowej. Dopiero namierzam się na zakup tej domowej siłowni, bo chce byc pewny że mi sie uda to wszystko, obecnie tylko cwicze na hantlach 5-2kg, brzuszki i takie domowe cwiczenia :) Poradz cóz mam robic? :)
PannaBZB ale powiedz co to zmienia, że ćwiczą tam kobiety starsze o pare lat od Ciebie ? tzn, że masz się kisić w domu zamiast wyjść do ludzi i ćwiczyć nawet ze starszymi? psychicznie nawet lepiej i motywacja inna bo ktoś obcy patrzy ;) co do słodyczy to zamiast jeść nutelle, jedz gorzką czekolade, tylko nie tabliczke na raz :P co do ćwiczenia to [...]
Witam, tak jak mówiłem wklejam swoje miary: Kark = 34 Klatka = 84 Biceps = 27 Przedramie = 26 Nadgarstek = 16 Brzuch = 73 Biodra = 87 Uda = 47 Łydka = 32 Staw Skokowy = 21 Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń... Czy mogę np. zmieniać ćwiczenia codziennie chodzi o to ,że jak mam wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej to czy moge w następny dzień [...]
[...] najwieksze problemy. Fakt, ze kilka cm zeszlo, ale wydaje mi sie, ze bardziej po bokach... Spogladajac w lustro odnosze wrazenie, ze "przod" jaki byl, taki dalej jest. Cierpliwosc czy moze jakies dodatkowe cwiczenia? Dodam tylko, ze silownia nie wchodzi w gre, poniewaz nie stac mnie na nia. Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi.
badurpro straszne bzdury piszesz , cała zabawa w poczatkowej fazie jest taka by znaleść to czego szukasz, czyli sposobu który pozwoli ci sie rozwijać. 1.plan który podajesz słabizna nie dość ze opiera sie na słabej metodyce to jeszcze do tego jest wypełniony szkielet masa niepotrzebnych nic nie wnoszacych ćwiczen. Dieta : uzupełniana gainerem - [...]
jeśli piszę bzdury to wyprowadź mnie proszę z błędu :) dieta uzupełniana gainerem oznacza to, że nie jestem w stanie zawsze jeść tego co jest potrzebne, gdyż nie mam wpływu na to co będzie podane ( jeden obiad na stołówce, a drugi w domu ), gdyż jak wiadomo w tym wieku jestem jeszcze w okresie edukacji, że tak to nazwę, więc uzupełniam to [...]
Ćwicząc na orbitreku pracują Ci m.in. nogi (uda, łydki) oraz mięśnie pośladkowe (te, na których Ci aż tak bardzo zależy). Na takowym możesz się rozgrzać, lecz osobiście sądzę, iż ćwiczenia typu wykroki, czy szerokie przysiady dadzą lepsze efekty ;) Tak się uparłaś na te pośladki... Jak ćwiczyć, to wszystko. Uwydatnisz sobie całą sylwetkę, a nie [...]
Nie no nie musisz mnie pocieszac, widze jak jest, kobiet bardziej zapuszczonych ode mnie jest jak na lekarstwo ;x pomijam te otyłe :) Co do treningu na silowni - niestety nie mam mozliwosci. Czy wykroki z hantlami o ciezarze 4kg pomoga? I czy na brzuch wystarcza zwykle cwiczenia modelujace?
a mówili, że ćwiczenia pomogą, ze będę miala jędrny i piękny biust jak pojdę na siłownie - cwicze jak nienormalna i jakie efekty - szkoda słow !!! - opracja plastyczna ? to bez cwiczeń można zrobic - po co te cwiczenia i wyrzeczenia po 2 godziny dziennie i dieta paskudna ............
jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]
Poćwiczyłem tym planem 1 tydzień i uwierz mi, trening całych nóg i pleców na jednej sesji treningowej to zgon no chyba, ze o******lasz sie, trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest ale przecież to są tylko po 2 ćwiczenia. tygodniowo wychodzi tyle samo serii ile w klasic splicie. Czy ja wiem czy [...]
Ok, dzisiaj wizyta u ortopedy i jest już ok. Mogę i muszę powoli włączać ręce. Kurcze, fajne było, że lekarz namawiał do wolnych ciężarów :-) Byłam na siłownię z prośbą o rozpisanie treningu i dostałam coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą (na razie sam gryf :-() 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. [...]
[...] że sie nie nadaje tylko pytanie czy od razu sobie poradzisz musisz sobie to odpowiedziec. Jeżeli ci bardzo zalezy na sile to przy tym stazu wybrałem bym na kilka tygodniu cwiczenia z uzyciem własnego ciala jest ich duzo czesto używaja ich zawodnicy sportów walki.trening silowy opiera sie na dużych cieżarach znów jak podejsciesz technicznie [...]
Po pierwsze plan przeładowany. Po drugie jak można ćwiczyć najpierw biceps czy triceps a potem zaczynać większe partie takie jak nogi czy klatkę. Zaczynasz OD NAJWIĘKSZYCH Partii a ty wszystko na opak robisz. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia z atlasu
Ja bym na Twoim miejscu jak już to wziął zwykłe mono a najlepiej nic i zaczął ćwiczyć FBW uwzględniając podstawowe ćwiczenia typu Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie. Ten spilt który ułożyłeś to jest porażka ;]
Witam, dawno mnie tu nie było ;) Chciałem się zapytać, czy trening bez ciężaru przyniesie jakieś efekty? Chodzi tu o ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze. Wchodzenie na ławkę. Mam trzy ćwiczenia i zastanawiam się, czy da rade ułożyć z tego jakiś plan? Chodzi tu o ten [...]
[...] gdybym teraz zaskoczyla swoje cialo wiekszym ciezarem,to lepiej by spalilo tluszczyk z tego obszaru? Sadzisz,ze powinnam dodac ciezar do tych cwiczen na nogi,ktore mam? (2 cwiczenia sa na maszynach +wykroki z hantelkami (1*25 powtorzen)) Jesli chodzi o HIIT,to bardzo sie na to napalilam,raz juz sprobowalam,jednak tylko 2 interwaly,bo [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
